Jantung berfungsi penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Bayangkan apabila jantung Anda melemah dan tidak menjalankan tugasnya dengan semestinya, tentu akan mengancam jiwa Anda. Penyakit jantung adalah penyebab kematian No.1 di seluruh penjuru dunia. Oleh karena itu penting mengetahui cara menguatkan jantung agar terhindar dari penyakit jantung.
Pada kesempatan kali ini Gogomall akan membagikan tips atau cara menguatkan jantung, yang bisa Anda lakukan di rumah.
Tips atau Cara Menguatkan Jantung
1. Yoga
Penyakit jantung berhubungan dengan tekanan darah. Dengan yoga, ketenangan yang diberikan dapat menurunkan tekanan darah, membuat pembuluh darah elastis dan meningkatkan kesehatan jantung.
2. Tetap Aktif dan Berolahraga
Orang yang lebih aktif bergerak dapat menguatkan jantung dibandingkan dengan orang yang lama duduk atau rebahan. Faktanya dengan kita melakukan aktifitas kecil seperti membersihkan rumah dan berjalan sepanjang hari dapat membakar lebih banyak kalori, sehingga membuat imun meningkat dan lebih sehat.
Para ahli merekomendasikan untuk olahraga paling sedikit 30 menit setiap harinya. Lansia diharuskan melakukan 4 aktivitas secara teratur untuk menjaga kesehatan jantungnya: latihan aerobik, latihan memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan fleksibilitas.
3. Perhatikan Berat Badan Anda
Orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes, hipertensi, stroke, masalah tulan dan jantung. Atur pola makan sebaik mungkin dan diimbangi dengan aktif bergerak secara fisik untuk menjaga massa otot dan tulang, guna membantu mempertahankan kekuatan dan berat badan yang ideal seiring bertambahnya usia.
Penderita gagal jantung kongestif harus lebih intens dalam menjaga berat badan mereka, karena kenaikan berat badan mendadak dapat mengindikasi retensi yang berpotensi berbahaya.
4. Cara Menguatkan Jantung Dengan Makanan Sehat
Apa yang Anda makan berpengaruh penting dalam menjaga kesehatan jantung, baik untuk jangka waktu pendek atau panjang. Pastikan untuk selalu mengkonsumsi buah dan sayur yang kaya nutrisi setiap hari.
Ganti beras putih Anda dengan beras merah. Minum dan pilih produk susu yang bebas lemak atau rendah lemak. Untuk mencukupi kebutuhan protein, konsumsi makanan laut, daging tanpa lemak, dan unggas.
Stop meminum minuman manis dan makanan penutup yang dapat menambah kadar gula darah Anda. Mulai saat ini kurangi memasukkan garam kedalam makanan Anda, atau bisa menggantinya dengan garam yang rendah sodium.
5. Jangan Stres
Jika Anda tidak dapat mengelola stres, peningkatan tekanan darah dapat terjadi dan detak jantung yang lebih cepat. Oleh sebab itu pentingnya kita mengelola stres dengan selalu berpikir positif.
Lakukan berbagai macam aktivitas yang menyenangkan untuk menghindari stres, seperti berkumpul dengan teman, tonton acara komedi atau hal lucu lainnya, atau Anda bisa berkonsultasi pada psikologi untuk menghindari stres.
6. Katakan Tidak pada Rokok dan Alkohol
Seorang perokok berat mungkin akan sulit untuk langsung berhenti merokok, akan tetapi dengan berhenti merokok Anda dapat menguatkan kembali jantung sehingga menurunkan resiko penyakit jantung.
Begitu juga dengan alkohol, minuman ini dapat memperburuk kondisi kesehatan pada panderita jantung, serta meningkatkan kadar kolesterol tinggi.
Itulah beberapa tips atau cara menguatkan jantung yang bisa Anda lakukan di rumah. Anda juga bisa menggunakan Dr Laser sebagai alternatif menguatkan jantung Anda. Karena Dr Laser dapat meningkatkan kualitas darah dengan cara mengencerkan darah sehingga mencegah terjadinya gumpalan darah (trombus).
Untuk konsultasi dan pemesanan bisa klik banner diatas.
Baca Juga : Manfaat Dr Laser untuk Penderita Jantung Koroner
Referensi :
Agatston, Arthur MD. 2011. Di akses 27 Agustus 2021. Heart Healthy Exercises
Shannon, Heather. 2017. Di akses 27 Agustus 2021. How to Strengthen Heart
Bayada. Di akses 27 Agustus 2021. 7 Tips For Keeping Your Heart Healthy as You Age