Waktu Tidur Yang Baik Bagi Penderita Hipertensi
Tidur yang baik dan cukup adalah penting bagi semua orang, tidak terkecuali penderita hipertensi. Saat Anda tidur, tubuh Anda memperbaiki dan meregenerasi sel-selnya, termasuk sel-sel pembuluh darah. Jika Anda tidak tidur cukup atau tidur pada waktu yang salah, ini dapat memengaruhi kesehatan pembuluh darah Anda dan memperburuk hipertensi.
Lalu bagaimana waktu tidur yang baik untuk penderita hipertensi? Simak informasi berikut ya!
Waktu Tidur Penderita Hipertensi
1 Tidur teratur 7-8 jam setiap malam
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh dr. Oluwaseun Akinseye dan rekan-rekannya dari Mount Sinai Hospital, New York. Dalam penelitian ini, data dari 24 ribu orang dewasa dengan masalah hipertensi dicek untuk mengetahui kebiasaan tidur mereka. Hasilnya adalah, mereka yang tidur lebih dari 8 jam dalam sehari memiliki risiko terkena stroke 14 persen lebih besar. Sementara itu, penderita hipertensi yang tidur kurang dari 5 jam dalam sehari memiliki risiko terkena stroke 11 persen lebih besar. Jadi disarankan waktu ideal untuk penderita hipertensi adalah 7-8 jam setiap malamnya.
2 Mengurangi Tidur siang
Tidur siang dikaitkan dengan membantu melepas stres dan memperbaiki suasana hati. Namun, apabila dilakukan secara berlebihan, juga memiliki dampak buruk bagi tubuh. Selain membuat susah tidur di malam hari, berdasarkan studi jurnal American Heart Association menyebutkan, tidur siang terlalu sering dan lama bisa meningkatkan risiko hipertensi pada seseorang. Studi tersebut menjelaskan, partisipan yang biasanya tidur siang memiliki risiko 12 persen lebih tinggi untuk mengalami tekanan darah tinggi seiring waktu. Selain itu, mereka juga memiliki risiko 24 persen lebih tinggi untuk mengalami stroke, dibandingkan dengan orang yang tidak pernah tidur siang.
Baca juga : 8 Makanan Efektif Penurun Tensi Tinggi
Tips Untuk Tidur Yang Berkualitas
Berikut beberapa tips agar tidur kamu jadi lebih berkualitas sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan segar :
1 Hindari makan dan minum sebelum tidur
Makan dan minum sebelum tidur dapat memicu refluks asam lambung dan membuat Anda tidak nyaman di malam hari. Selain itu, makan makanan yang berat atau minum alkohol sebelum tidur dapat membuat Anda terbangun di malam hari dan memperburuk kualitas tidur Anda.
2 Buat lingkungan tidur yang nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman adalah kunci untuk tidur yang baik. Pastikan kamar tidur Anda cukup gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan bantal dan selimut yang nyaman, dan hindari penggunaan layar elektronik, seperti ponsel atau laptop, sebelum tidur.
3 Coba teknik relaksasi
Teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam, dapat membantu Anda meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Cobalah untuk bermeditasi atau berlatih pernapasan dalam selama 10-15 menit sebelum tidur.
4 Hindari Merokok dan Minum Kopi di Malam Hari
Merokok dan minum kopi atau minuman berkafein lainnya dapat memengaruhi tidur Anda dan membuat Anda sulit tidur. Hindari merokok dan minuman berkafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.
5 Menggunakan Dr Laser
Dr Laser memang sudah dikenal terbukti bermanfaat untuk membantu menajga tekanan darah tinggi agar lebih stabil dan terkontrol. Yaitu dengan cara nerangsang tubuh untuk lebih banyak memproduksi nitrix oxcide sehingga pembuluh darah menjadi lebih lebar dan elastis. Aliran darah pun lancar. Distribusi nutrisi dan oksigen dalam tubuh optimal sehingga dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi.
Selain itu teknologi low level laser juga dapat menstimulasikan tubuh untuk lebih banyak menghasilkan hormon melatonin yang bertugas mengatur jadwal tidur. Membuat tubuh menjadi lebih rileks dan kualitas tidur pun menjadi lebih berkualitas. Badan menjadi lebih sehat dan bertenaga
Walaupun sudah mengetahui waktu tidur yang baik untuk penderita hipertensi belum tentu saat bangun merasa segar dan bertenaga. Salah satu gejala penderita hipertensi adalah tidak mendapatkan tidur yang berkualitas.
Tidur yang baik dan cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mengendalikan hipertensi. Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu mempertahankan tekanan darah yang sehat. Selain itu, penting juga untuk menjaga gaya hidup yang sehat, seperti makan makanan sehat dan olahraga secara teratur, untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Secara keseluruhan, penderita hipertensi perlu memperhatikan waktu tidur mereka dan menjaga pola tidur yang sehat dan teratur. Dengan memperhatikan faktor-faktor ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu mengontrol tekanan darah Anda secara efektif. Jadi, jangan abaikan waktu tidur yang baik dan jaga kesehatan Anda dengan baik!