Pantangan syaraf kejepit perlu diketahui agar proses pemulihan berangsur lebih cepat dan optimal. Syaraf kejepit di daerah pinggang terjadi ketika bantalan tulang belakang (cincin anulus) terjepit syaraf. Syaraf ini bertanggung jawab atas pengiriman sinyal dari otak ke bagian bawah tubuh dan sebaliknya.

---

Gejala Syaraf Kejepit Pinggang

Gejala syaraf kejepit di daerah pinggang dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan kondisi dan syaraf yang terkena diantaranya : 

 

1 Nyeri

Nyeri adalah gejala paling umum yang terkait dengan syaraf kejepit di daerah pinggang. Nyeri ini bisa berupa nyeri tumpul, nyeri tajam, atau sensasi terbakar yang terjadi di sepanjang jalur syaraf yang terkena. Nyeri ini sering kali menjalar dari daerah pinggang ke bokong, paha, bahkan hingga kaki. Nyeri ini dapat bervariasi dari ringan hingga parah.

 

2 Kebas 

Kebas atau mati rasa adalah gejala lain yang sering terjadi pada syaraf kejepit di daerah pinggang. Biasanya, kebas terjadi di satu sisi tubuh, dan dapat melibatkan paha, tungkai, atau bahkan jari kaki. Pasien mungkin merasa kesemutan atau mati rasa pada area yang terkena.

Melemahnya Otot: syaraf kejepit juga dapat menyebabkan melemahnya otot-otot yang diinervasi oleh syaraf yang terkena. Ini dapat menyebabkan penurunan kekuatan otot, terutama pada tungkai yang terkena. Melemahnya otot bisa membuat seseorang sulit untuk berjalan atau menjalankan aktivitas sehari-hari.

 

 3 Ketidakmampuan Mengendalikan Kencing dan Buang Air Besar

Dalam kasus yang parah, syaraf kejepit di daerah pinggang dapat memengaruhi syaraf yang mengontrol kandung kemih dan rektum. Ini bisa menyebabkan kesulitan dalam mengendalikan kencing dan buang air besar.

 

4 Ketidakmampuan Berjalan atau Berdiri

Pada kasus yang parah, seseorang mungkin mengalami kesulitan berjalan atau berdiri karena nyeri dan melemahnya otot yang signifikan.

Pantangan Syaraf Kejepit Di Daerah Pinggang

Beberapa pantangan yang perlu diingat dan dihindari agar tidak memperparah kondisi syaraf kejepit di daerah pinggang meliputi:

 

 

1 Hindari Posisi Tubuh yang Salah

Posisi tubuh yang salah saat duduk, berdiri, atau tidur dapat memperparah syaraf kejepit. Beberapa hal yang perlu dihindari adalah:

• Duduk dengan kaki disilangkan dalam jangka waktu lama.
• Mengangkat benda berat dengan teknik yang salah, seperti membungkuk dari pinggang alih-alih lutut.

 

 

2 Jaga Berat Badan yang Sehat

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada syaraf-syaraf tertentu, terutama di daerah pinggul dan punggung. Dengan menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur, Anda dapat membantu pemulihan syaraf kejepit.

 

 

3 Postur  Ergonomi

Jika Anda bekerja dalam pekerjaan yang melibataktivitas berjam-jam di depan komputer atau meja, pastikan Anda memiliki lingkungan kerja yang ergonomis. Ini termasuk:

• Mengatur tinggi kursi dan meja agar sesuai dengan postur tubuh Anda.
• Menggunakan bantal penyangga yang tepat untuk mendukung punggung Anda.
• Berdiri atau berjalan sejenak setiap jam untuk mengurangi tekanan pada syaraf dan otot.

 

4 Olahraga dengan Teknik yang Benar

Olahraga adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan syaraf dan otot. Namun, pastikan Anda menggunakan teknik yang benar saat berolahraga, terutama jika Anda melakukan latihan angkat beban atau latihan intensitas tinggi. Jika Anda tidak yakin, minta bantuan seorang pelatih yang berpengalaman.

 

5 Merokok

Merokok dapat mengurangi aliran darah ke jaringan tulang belakang, meningkatkan risiko peradangan, dan memengaruhi kesehatan syaraf

 

6 Konsumsi Alkohol Berlebihan

Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan kehilangan koordinasi dan keseimbangan, yang dapat memperparah risiko cedera dan syaraf kejepit.

Baca juga : Penyebab Lutut Sakit Saat Ditekuk dan Diluruskan

Pantangan Makanan Syaraf Kejepit

Nutrisi dan pola makan yang sehat memainkan peran penting dalam manajemen syaraf terjepit di daerah pinggang. Beberapa makanan tertentu dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan syaraf, dan mempercepat proses pemulihan. Namun, sebaliknya, ada juga makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat memperburuk kondisi syaraf terjepit, beberapa diantaranya : 

 

1 Makanan Tinggi Gula

Makanan yang tinggi gula, seperti minuman bersoda, permen, dan makanan penutup manis, sebaiknya dihindari. Gula dapat memicu peradangan dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat meningkatkan tekanan pada syaraf yang terjepit di daerah pinggang. Konsumsi gula yang berlebihan juga dapat mengganggu keseimbangan gula darah, yang dapat memperburuk gejala syaraf terjepit.

 

2 Makanan dengan Kandungan Lemak Trans

Lemak trans adalah jenis lemak yang umumnya ditemukan dalam makanan olahan, seperti makanan cepat saji, camilan siap saji, dan makanan ringan yang mengandung minyak nabati hidrogenasi parsial. Konsumsi lemak trans dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan mempengaruhi sirkulasi darah. Ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada syaraf yang terjepit di daerah pinggang.

 

3 Makanan Tinggi Garam

Makanan yang mengandung tinggi garam, seperti makanan cepat saji, makanan kalengan, dan makanan yang diawetkan dengan garam, dapat menyebabkan retensi cairan dalam tubuh. Peningkatan retensi cairan dapat meningkatkan tekanan pada syaraf di daerah pinggang dan memperburuk gejala syaraf terjepit.

 

4 Makanan Bersifat Inflamasi

Makanan yang memiliki sifat inflamasi, seperti daging merah berlemak, makanan olahan, dan produk susu penuh lemak, dapat memicu peradangan dalam tubuh. Peradangan ini dapat memperparah gejala syaraf terjepit. Sebaliknya, mengonsumsi makanan antiinflamasi seperti buah-buahan, sayuran, ikan berlemak, dan bahan makanan berbasis tanaman dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan gejala syaraf terjepit.

 

5 Makanan dengan Kafein Berlebihan

Minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan minuman berkafein lainnya, dapat meningkatkan ketegangan otot dan meningkatkan risiko ketegangan syaraf. Konsumsi kafein berlebihan dapat mengganggu tidur dan membuat gejala syaraf terjepit lebih parah. Sebaiknya batasi konsumsi kafein dan pastikan untuk minum cukup air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Cara Pemulihan dari syaraf Terjepit di Daerah Pinggang

Setelah memahami macam pantangan beserta makanan apa yang sebaiknya dihindariuntuk mengurangi gejala syaraf kejepit di daerah pinggang, berikut beberapa cara untuk membantu proses pemulihan syaraf kejepit :

1 Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan

Langkah pertama yang perlu Anda ambil adalah berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan. Mereka dapat melakukan pemeriksaan yang diperlukan untuk mendiagnosis kondisi Anda dan memberikan panduan yang sesuai. Diagnosis yang tepat akan membantu dalam merancang rencana perawatan yang efektif.

 

2 Istirahat dan Pemeliharaan Postur yang Baik

Selama periode pemulihan, penting untuk memberikan istirahat yang cukup pada daerah yang terkena syaraf terjepit. Hindari aktivitas yang dapat memperburuk gejala. Selain itu, menjaga postur tubuh yang baik saat beraktivitas dan duduk juga sangat penting untuk menghindari tekanan tambahan pada daerah pinggang.

 

3 Olahraga Yang Tepat

Olahraga dapat menjadi bagian penting dalam manajemen dan pemulihan syaraf terjepit di daerah pinggang. Olahraga yang tepat dapat membantu mengurangi gejala syaraf terjepit, memperkuat otot-otot yang mendukung daerah pinggang, serta meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang. Olahraga yang bisa dilakukan ada yoga, renang, dan berjalan kaki.

 

 

 

4 Gunakan Dr Qyu Lumbar Traction Device Premium

Telah hadir alat fisioterapi portable berstandar internasional untuk mengatasi nyeri dan syaraf terjepit pinggang Dr Qyu Lumbar Traction Device Premium. Dengan teknologi 5 in 1 mulai dari Heating (memanaskan) Vibration Massage, Medical Magnet, Dynamic Traction, dan NMES.

 

Anda akan menikmati nikmatnya terapi profesional di rumah, mulai dari mode pemanasan, pemijatan, dan peregangan dynamic traction. Gerakan naik-turun dengan ketinggian yang bisa diatur, secara bertahap membantu meregangankan bantalan tulang yang menjepit syaraf kembali ke posisi semula. Kombinasi 5 medical magnet dan NMES bantu melancarkan aliran darah dan memperkuat otot-otot pinggang untuk membantu pemulihan syaraf kejepit pinggang semakin optimal. 

---

Dengan memahami pantangan syaraf kejepit dapat membantu proses pemulihan lebih optimal. Jaga pola hidup sehat dan optimalkan pemulihan syaraf kejepit bisa dibantu dengan Dr Qyu Lumbar Traction Device Premium. Terapi setiap hari dirumah membuat pemulihan semakin efektif, membuat Anda dapat segera kembali pulih menjalani aktivitas tanpa rasa sakit. 

Salam sehat!